Tulang adalah salah satu organ tubuh manusia yang sangat penting. Kita dapat mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung kalsium, vitamin D, dan protein. Kalsium membantu untuk kepadatan dan kekuatan tulang. Sedangkan vitamin D digunakan untuk menyerap kalsium dan menjaga pertumbuhan tulang. Sementara protein berfungsi untuk menurunkan risiko terkena osteoporosis dan patah tulang.
 |
Makanan Untuk Kesehatan Tulang
1. Susu dan produk turunannya
Susu terkenal kaya akan kalsium dan merupakan mineral penting untuk pembentukan tulang yang kuat. Beberapa perusahaan juga menambahkan vitamin D ke dalam produk susu olahannya, sehingga selain mengkonsumsi susu anda juga mendapatkan kebaikan dari vitamin D yang terkandung didalamnya.
2. Ikan Salmon dan Sarden
Kedua ikan ini terkenal kaya akan asam lemak omega-3. Kedua jenis ikan ini dipercaya dapat membantu mencegah tulang keropos.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau juga dikenal sebagai salah satu makanan yang kaya akan kalsium dan mengandung banyak vitamin. Sayuran hijau seperti kale, brokoli, dan bayam mengandung kalsium dan vitamin K, yang dapat membantu mencegah keropos tulang.
4. Telur
Telur mengandung protein yang penting untuk pembentukan tulang. Kandungan vitamin D yang terkandung pada kuning telur dapat memabntu menjaga kesehatan tulang anda. Tidak hanya itu, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan gigi anda.
5. Buah jeruk
Bua jerul banyak mengandung vitamin C yang dapat membantu pembentukan kolagen, yang merupakan bagian penting dari struktur tulang. Sehingga dengan mengkonsumsinya secara rutin maka akan membantu menjaga kesehatan tulang anda. Selain buah jeruk anda juga dapat mengonkonsumsi buah-buahan lainnya seperti apel, pir, dan pisang. Semuanya kaya akan vitamin C yang tinggi untuk tulang anda.
6. Tahu
Tahu mengandung banyak Vitamin D, Vitamin B6, Vitamin A, dan juga Vitamin C. Selain itu juga mengandung banyak kalsium, zat besi, megnsium, dan juga fospor yang akan membantu membuat tulang semakin sehat. Lebih menariknya lagi tahu ini bisa kita dapatkan dengan mudah.
7. Kacang merah
Kacang merah memiliki banyak kalsium dan juga sebagai sumber vitamn B. Anda dapat memasaknya dengan cara apapun yang anda sukai. Konsumsilah secara rajin agar anda dapat emrasakan manfaatnya untuk tulang anda.
8. Selada air
Siapa yang menyangka kalau selada air mengandung kalsium yang tinggi. Sajikan dalam keadaan mentah bisa digunakan sebagai lalapan. Selain baik untuk kesehatan tulang, selada air juga sangat bagus untuk pencernaan.
Itu dia beberapa makanan untuk kesehatan tulang anda. Konsumsilah secara rutin dan sesuai dengan porsinya.
Aktivitas untuk menjaga kesehatan tulang
Selain makan makanan yang kaya akan nutrisi penting untuk kesehatan tulang, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang, seperti:
1. Olahraga
Lakukan olahraga secara teratur, terutama olahraga yang melibatkan beban, seperti berjalan, berlari, atau berangkat dari tangga. Hal ini akan membantu tulang anda kuat dan semakin sehat dan agar tulang tetap sehat dan terhindar dari pengeroposan.
2. Hindari rokok dan alkohol
Aktivitas lain untuk membuat tulang anda semakin sehat dan kuat adalah dengan menghidnari rokok dan juga alkohol. Jika anda sudah terbiasa mengkonsumsinya, maka berhentilah secara perlahan-lahan.
3. Konsumsi makanan sehat
Untuk menjaga kesehatan tulang, anda juga perlu menjaga pola makan yang sehat, banyak mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membantu tulang semakin kuat dan sehat.
4. Berjemur
Salahs atu cara mendapatkan tulang sehat dan kuat adalah dengan mendapatkan cukup sinar vitamin D sebagai salahs atu sumber vitamin D yang paling besar. Berjemurlah di pagi hari 5-15 menit setiap harinya.
5. Konsumsi Vitamin D
Selain dengan cara berjemur, anda juga dapat mengkonsumsi vitamin D untuk kesehatan tulang anda.
Pastikan setiap harinya anda mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalsium, vitamin D, dan juga protein sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Itu dia beberapa makanan untuk menjaga kesehatan tulang beserta aktivitas apa saja yang bsia dilakukan untuk membuat tulang semakin sehat dan kuat.
Referensi:
https://www.cdr.co.id/kesehatan-tulang/9-sumber-makanan-tinggi-kalsium-untuk-tulang
https://www.anlene.com/id/ms/vitamin-untuk-tulang-dan-otot.html
https://mayapadahospital.com/news/5-sumber-nutrisi-untuk-kesehatan-tulang
17 Coment
Terima kasih infonya. Berjemur sambil berjalan kaki pagi menjadi cara efektif untuk mendapatkan vitamin D sekaligus berolahraga
BalasHapusWah, jadi ingat teman yang kurang dalam konsumsi susu dan ikan. Beliau terkenal masalah tulang sekarang. Emang, konsumsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh itu wajib. Terima kasih Kak..
BalasHapusKalau dari segi makanan aku yakin sih banyak banget yang aware. Tapi satu hal yang sering dilupakan sebagai sumber vitamin D yang baik untuk tulang adalah sinar matahari. Nah bagian ini aku juga sering skip. Padahal berjemur 5-15 menit di pagi hari sudah cukup untuk sumber vitamin D alami tubuh ya.
BalasHapusSaya jarang banget berjemurr apalagi musim hujan gini kudu cari matahari yg jarang munculll
BalasHapusKaki kiri saya sekitar lutut dan betis bagian atas, belakangan ini sering terasa nyeri. Kalau masalah sendi dan tulang, kenapa hanya kaki kiri aja ya?
BalasHapusTapi saat ini saya mulai makin rajin makan makanan sehat, mengingat usia nggak lagi muda. Alhamdulillah semua makanan di atas saya suka semua dan relatif mudah didapat, kecuali salmon.
Wah baru tahu kalau ternyata selada air sangat bagus untuk kesehatan tulang. Aku penggemar selada air buat temen lalapan sambel ataupun ditumis. Jadi makin suka deh sama selada air hihihii
BalasHapusKalau bagi perempuan sepertinya tulang rawan terkena sakit ya kak. Apalagi perempuan kan kodratnya hamil, melahirkan dan menyusui sehingga mudah terkena osteoporosis
BalasHapusSemenjak pandemi Covid-19 melanda, we jadi lebih sering jemur di luar saat pagi hari. Menikmati indahnya pagi sambil ngeteh dan baca buku. Asik banget
BalasHapusAlhamdulillah sudah sedikit terbantu dengan adanya kebiasaan baik tidak merokok dan minum. Saya baru tahu ternyata telur juga baik untuk tulang ya.
BalasHapusYang jelaaas banget : olahraga! Udah ga ada lagi yang bisa membantu pelumasan otot - sendi - ngilu tulang soalnya aku udah mengalami hiks hiks :(((
BalasHapusya bener, vit D itu wajib - selain itu aku nambah B complex dan vit C
Wah kesukaanku semua nih, brokoli, susu, telur, jeruk. Menjaga kesehatan tulang emang penting ya apalagi kalau usia udah 30+. Kalau takut gendut bisa minum suusu low fat. Jangan lupa olahraga teratur.
BalasHapusNgga boleh dianggap remeh kesehatan tulang. Kalau berjemur, baiknya jam berapa ya? Alhamdulillah juga makanan yang mendukung kesehatan tulang kebetulan banyak dikonsumsi
BalasHapusKalau soal makanan sih saya cukup tahu Dan memang sudah banyak mengonsumsi ikan, telur, kacang Dan berbagai sayuran. Olahraga rutin yang Masih jadi PR karena Masih lebih sering rebahan. Tapi bisa diakalin dengan melakukan banyak aktifitas fisika di kebun sembari berjemur sih
BalasHapusmakin bertambah umur memang kepadatan tulang kita makin berkurang yaa. apalagi kalau hamil pasti juga kekurangan kalsium makanya penting banget untuk mengkonsumsi makanan untuk kesehatan tulang ini
BalasHapusINi yang aku butuhin, ka Mei...
BalasHapusKarena selain menguatkan tulang juga nyambungnya ke penguatan rambut dan kuku kan yaa..?
Aku kurang banget olahraga dan vitamin D.
menjaga tulang sedini mungkin itu wajib banget, apalagi buat kita yang aktif ya Mbak, bisa jadi modal hingga nanti juga, makanya tulang wajib banget ya dijaga.
BalasHapusolahraga nih yang masih terasa sulit konsistennya padahal itu yang utama juga ya :)
ternyata tahu bagus untuk kesehatan tulang yaa. saat ini, untuk menjaga kesehatan tulang saya biasanya jalan kaki dan berusaha setiap hari makan sayuran hijau
BalasHapusSilakan tinggalkan komentar yang baik dan sopan, karena apa yang anda tulis di blog ini akan menjadi doa bagi anda juga, terima kasih.